還沒復試就緊張?減壓技巧先來一波
發布時間: 2018-03-13 瀏覽次數: 210

?高低交錯法

“高”是指高度自信,暗示自己是最棒的;“低”是放低目標,要學會適度降低心理預期。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法,通過自我暗示突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標是不要對自己要求過高,不要過于追求完美。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點,不要太過于自信,以致于自大;也不能把自己擺的太低,變成妄自菲薄。其實只要盡力而為就可以了,要知道過程遠遠比結果更重要。只有丟掉思想上的包袱,才能做到輕松上陣。

?脫敏練習法

脫敏法的治療原理是這樣的:如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍內,經過多次反復的呈現,便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。所以我們可以假設出面試時候的場景,然后帶入。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景,達到系統脫敏的目的。經過多次反復訓練后,你的神經就不會那么敏感。

?鏡子技巧法

每天抽出一定時間,站到鏡子面前,然后進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞,但是沒關系,用不了多久你就會習慣。可以事先準備一個稿子,把考官可能會問到的問題大聲回答出來,重點關注自己的行為舉止,肢體語言等。發覺自己在表達和面試上的缺點,這樣堅持一段時間改進,臨場能力會有大幅度提高。

?人際交往技巧法

搜集一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍,多學習別人的人際交往經驗,來提高自己的交際能力,從而產生潛移默化的效果。尤其是關于面試時候的口才與技巧,克服我們“欲說不能”的恐懼癥。

?飲食調節法

有些事物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一,比如面包、餅干、米餅等,而高脂肪食物,含咖啡因和大量糖分的食物則相反。人體在緊張時,會相應地小號維生素B和維生素C,所以考前要注意補充。在焦慮的時候人體會儲存水分,所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

?入靜訓練法

這個辦法有些像瑜伽,但是確實很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想象自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……現在就可以開始練習,每天至少一次,通過經常練習,能幫助我們控制自己的身體,到復試臨場之時,有助于克服身體的緊張反應。

?道具緩解法

比如面試之前在口袋里放一個自己認為的吉祥物,它能給你帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙,在上面畫一張笑臉,或寫下幾句對自己最有鼓勵的話,來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意(當然,不要帶入考場內),感到緊張的時候用力抓握。科學研究表明,當出現緊張的心緒時,抓握運動剛好能夠使我們緊張時的戰斗和逃跑反應得到釋放。也不要太在意自己的身體反應,緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據強化理論,如果緊張時,我們太過注意某些部位的緊張反應,就相當于是在加重自己的緊張行為。而當你不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

 

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